垂单侧脚跟的腿部拉筋操动作有什么诀窍呢? 1、拉筋方法：卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。2、垂单侧脚跟的跟腱拉筋操的步骤是站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。拉到的肌群如下：（1）主要肌群：比目鱼肌。3、动作要领：做正压腿时，应保持...